Jaarprogramma's
Online training

Fit-Snacks voor Gezonder werken op kantoor

11 Modules 51 Lessen Gemiddeld

Een jaarprogramma vol met inspiratie en ‘blik’-openers voor beeldschermwerkers! Informatiemomenten van slechts vijf minuten per week!

Overzicht lessen

voor medewerkers

Gezonder werken op kantoor

Gezonder werken is makkelijk dan je denkt! Je moet alleen even weten hoe!

Een gezonder brein

Zo hou je jouw brein topfit.

Gezond thuiswerken

The do's en don'ts van thuiswerken

Gezonder eten

Waarom eet je een zak chips in een keer leeg?

Hoe ga jij gezonder werken?

Er zijn vijf fases die je doorloopt als je jouw gedrag wilt veranderen.

voor medewerkers

Voorkom klachten aan jouw rug

Het bekken bepaalt de stand van jouw rug. Even weten hoe dat ZIT!

Buikspieren, gebruik ze!

Met jouw buikspieren aan de slag.

Houd jouw wervelkolom recht

Spullen in je achterzak kan lage rugpijn veroorzaken.   

Veel voorkomende oorzaak van rugklachten

Deze spier veroorzaakt vaak rug- en liesklachten.

Tips bij rugpijn

Ontdek wat je zelf aan rugpijn kunt doen.

Voldoende drinken

Weet jij hoeveel water je moet drinken per dag? En hoe zit dat met jouw koffie?

voor medewerkers

Stress hoort erbij

Een beetje stress houdt ons scherp en alert.

Waarom zijn we zo gestrest?

Wat heeft ons stresssysteem te maken met een auto met de nieuwste technologische snufjes?

7 Eigenschappen van een stresspersoonlijkheid

Ontdek of jij gevoelig bent voor stress.

7 Vaardigheden van een relaxte persoonlijkheid

Ontwikkel vaardigheden om relaxter in het leven te staan. 

Eet jij 250 gram groente per dag?

Nee? Maak dan gebruik van deze tips!

voor medewerkers

Zo krijg je meer energie

Doe je voordeel met deze tips!

Waarom langdurig zitten belastend voor je is

Langdurig zitten, is dat nu echt zo slecht?

Ademhalingsoefeningen

Deze oefeningen kun je doen als je gestrest of zenuwachtig voelt.

Visualiseren kun je leren!

Probeer deze tips eens uit en kijk wat het je oplevert.

Maak gebruik van Microbreaks

Welke van deze microbreaks ga jij gebruiken tijdens jouw werkdag om even op te laden?

voor medewerkers

Pijnklachten in jouw nek en schouders

Beeldschermwerk kan spanningsklachten in nek en schouders veroorzaken.

Toetsenborden

Voorkom klachten, gebruik jouw toetsenbord op een goede manier.

Houd jouw schouders laag

Let jij op jouw schouderstand als jij iets optilt?

Rugspieren, gebruik ze!

Oefening om jouw rugspieren te versterken.

Tips tegen pijn aan jouw nek en schouders

Probeer deze tips eens uit bij spanning in jouw schouders.

Wat jij wil weten over eiwitten

Daarom zijn eiwitten goed voor ons. 

voor medewerkers

Doe de Quiz

Je bent nu alweer een half jaar bezig met Fit-Snacks. Test jezelf of je al gezonder bent gaan werken.

voor medewerkers

Oplossingen voor slaapproblemen

Om goed te kunnen slapen is ook je dagritme belangrijk.

Gezonder slapen tips

Gebruik deze tips om beter in te slapen en door te slapen.

Gebruik een slaapritueel

Het helpt niet alleen kinderen om beter te slapen, maar ook volwassenen.

Oefening om beter te slapen

‘Ploffen’ is een makkelijke ontspanningsoefening die jou kan helpen om beter te inslapen. 

Eten en een goede nachtrust

Een gebrek aan de juiste voedingsstoffen kan invloed hebben op jouw nachtrust. 

voor medewerkers

Buikspieren, feiten en fabels

Wat weet jij over jouw buikspieren?

Planken voor sterke buikspieren

Bekijk deze video en doe mee!

Iedereen heeft buikvet

Teveel buikvet kan van invloed zijn op jouw gezondheid.

Buikspierkwartier

13 minuten aan de slag!

Dit wil je weten over vetten

Goede vetten zijn belangrijk in jouw voeding.

voor medewerkers

Voorkom overspannenheid en burnout

Pak stress op tijd aan. Doe de persoonlijke stresstest.

Herken de signalen en kom in actie

Stress is een raadgever. Welke signalen herken jij?

Je stress de deur uit

Tips om je tot rust te brengen wanneer het je echt te veel wordt.

Zo herken je ongezonde stress bij jouw collega

Dit kun je doen als je ongezonde stress bij een collega ervaart.

Bewust en met aandacht eten

Probeer het eens uit en ervaar de voordelen.

voor medewerkers

Sociale media detox

Hoeveel tijd breng jij door op sociale media?

8 Tips tegen Socialemediaverslaving

Welke tip ga jij uitproberen?

Lachgas

Is lachgas om te lachen of kleven er ook risico’s aan?

Hoeveel alcohol is schadelijk?

Vraag jij je ook af hoe je de risico’s van alcohol kan beperken?

Verslaafd aan suiker

Ken jij de oorzaken van een suikerverslaving?

voor medewerkers

Met een tevreden gevoel naar huis

Een planning kan jou helpen om de werkdag op een goede manier af te sluiten.

Meer flow in jouw werk

Zo zorg je ervoor dat jouw werk op rolletjes loopt.

Pen
>