Fit-Flash

voor op beeldschermen

1.1 Redenen om te bewegen

voor op beeldschermen

1.2 Pijnklachten

voor op beeldschermen

1.3 Drink voldoende op een dag

voor op beeldschermen

1.4 Stress is meer moeten dan je aankunt

voor op beeldschermen

1.5 Werkhouding en tillen

voor op beeldschermen

2.1 Pauze is belangrijk

voor op beeldschermen

2.2 Luister naar je lichaam

voor op beeldschermen

2.3 Wellicht ken je de Schijf van Vijf

voor op beeldschermen

2.4 Energiegevers

voor op beeldschermen

2.5 Werkschoenen

voor op beeldschermen

3.1 Vitale houding

voor op beeldschermen

3.2 Beweegrichtlijnen

voor op beeldschermen

3.3 Pijnklachten raadpleeg huisarts of fysio

voor op beeldschermen

3.4 Eetwissel brood

voor op beeldschermen

3.5 De invloed van privé problemen op werk

voor op beeldschermen

4.1 Energievreters

voor op beeldschermen

4.2 Goed en fout bukken

voor op beeldschermen

4.3 Hoeveel stappen zet jij

voor op beeldschermen

4.4 Oefening rugpijnklachten

voor op beeldschermen

4.5 Hoeveel koffie drink jij op een dag

voor op beeldschermen

5.1 Groente kan bij iedere maaltijd!

voor op beeldschermen

5.2 Stelling hoge werkdruk

voor op beeldschermen

5.3 Bovenrug uitstrekken

voor op beeldschermen

5.4 Wanneer zit jij in jouw flow

voor op beeldschermen

5.5 Pijnklachten kosten veel energie

voor op beeldschermen

6.1 Probeer pijnklachten te voorkomen

voor op beeldschermen

6.2 Hoeveel flesjes / glazen water per dag

voor op beeldschermen

6.3 Compliment

voor op beeldschermen

6.4 Knieen los

voor op beeldschermen

6.5 Active 10 - 3 x 10minuten wandelen

voor op beeldschermen

7.1 Zitten is als zonnen

voor op beeldschermen

7.2 Bekken kantelen

voor op beeldschermen

7.3 Schijf van Vijf: groente en fruit

voor op beeldschermen

7.4 Perfectionisme

voor op beeldschermen

7.5 Op de juiste hoogte werken

voor op beeldschermen

8.1 Dichtbij tillen

voor op beeldschermen

8.2 Stelling lokaal buikvet verbranden

voor op beeldschermen

8.3 Statische belasting

voor op beeldschermen

8.4 Feit of fabel 1

voor op beeldschermen

8.5 Verandering kost tijd en moeite

voor op beeldschermen

9.1 Stresspersoonlijkheid

voor op beeldschermen

9.2 Gebruik een extra steunpunt

voor op beeldschermen

9.3 Couch potato

voor op beeldschermen

9.4 Microbreak 1 (handen, armen en schouders)

voor op beeldschermen

9.5 Feit of fabel 2

voor op beeldschermen

10.1 Schijf van Vijf: vlees, vis, zuivel, eieren en peulvruchten

voor op beeldschermen

10.2 Relaxte persoonlijkheid

voor op beeldschermen

10.3 Op twee benen staan

voor op beeldschermen

10.4 Lunchwandelen

voor op beeldschermen

10.5 Hoe zwaar is jouw hoofd

voor op beeldschermen

11.1 Buikspieren beschermen je rug

voor op beeldschermen

11.2 Minder suiker consumeren

voor op beeldschermen

11.3 Feedback vragen

voor op beeldschermen

11.4 Hulp vragen

voor op beeldschermen

11.5 Buikspieren trainen

voor op beeldschermen

12.1 Bouw je dag rustig af

voor op beeldschermen

12.2 Gezonder slapen tips

voor op beeldschermen

12.3 Maak een piekerlijstje

voor op beeldschermen

12.4 Een goede nachtrust is belangrijk

voor op beeldschermen

12.5 Avondritueel

voor op beeldschermen

13.1 Wandelen in de vrije tijd

voor op beeldschermen

13.2 Oefening voor jouw bovenbenen

voor op beeldschermen

13.3 Eetwissel 3

voor op beeldschermen

13.4 Even tot 10 tellen

voor op beeldschermen

13.5 Zitting van de bureaustoel instellen

voor op beeldschermen

14.1 Maak gebruik van hulpmiddelen

voor op beeldschermen

14.2 De fysieke voordelen van bewegen

voor op beeldschermen

14.3 Microbreak: verwenmoment voor jezelf

voor op beeldschermen

14.4 Feit of fabel - van alcohol word je dik

voor op beeldschermen

14.5 Een hoge last dragen

voor op beeldschermen

15.1 Ideale pauze: bewegen

voor op beeldschermen

15.2 Zithouding

voor op beeldschermen

15.3 Kies wat je leuk vindt

voor op beeldschermen

15.4 Oefeningen voor je schouders

voor op beeldschermen

15.5 Minder frisdrank

voor op beeldschermen

16.1 Schijf van Vijf: brood, graanproducten en aardappelen

voor op beeldschermen

16.2 Elkaar gedag zeggen

voor op beeldschermen

16.3 Voorkom gedraaid werken

voor op beeldschermen

16.4 De sociale voordelen van bewegen

voor op beeldschermen

16.5 Oefeningen voor je nek

voor op beeldschermen

17.1 Hoe zwaar is jouw hoofd

voor op beeldschermen

17.2 Meer groenten en fruit consumeren

voor op beeldschermen

17.3 NIVEA

voor op beeldschermen

17.4 Zithouding

voor op beeldschermen

17.5 Het belang van kracht en conditie

voor op beeldschermen

18.1 De emotionele voordelen van bewegen

voor op beeldschermen

18.2 Oefeningen rugpijnklachten

voor op beeldschermen

18.3 Feit of fabel - ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag

voor op beeldschermen

18.4 Ontspan op jouw manier

voor op beeldschermen

18.5 Houd je schouders laag

voor op beeldschermen

19.1 Alleen / samen tillen

voor op beeldschermen

19.2 Bewegen op kantoor

voor op beeldschermen

19.3 Microbreak schouders

voor op beeldschermen

19.4 Eetwissel

voor op beeldschermen

19.5 Neem stress serieus

voor op beeldschermen

20.1 Even tot 10 tellen

voor op beeldschermen

20.2 Los in de knieën (2)

voor op beeldschermen

20.3 Teamsport

voor op beeldschermen

20.4 Oefeningen voor heupgewricht

voor op beeldschermen

20.5 Minder zout

voor op beeldschermen

21.2 Meer groenten en fruit consumeren (2)

voor op beeldschermen

21.2 Gelukshormoon bewegen

voor op beeldschermen

21.3 Werkschoenen

voor op beeldschermen

21.4 Sarcopenie

voor op beeldschermen

21.5 Oefeningen voor je schouders

voor op beeldschermen

22.1 Luister naar je lichaam

voor op beeldschermen

22.2 Schijf van Vijf: smeer- en bereidingsvetten

voor op beeldschermen

22.3 Tijd voor jezelf plannen

voor op beeldschermen

22.4 Vitale houding

voor op beeldschermen

22.5 Bureaufitness

voor op beeldschermen

23.1 BRAVO

voor op beeldschermen

23.2 Gezond en gezellig op werk - traktaties

voor op beeldschermen

23.3 Gedragsverandering

voor op beeldschermen

23.4 Social media detox

voor op beeldschermen

23.5 Gezond en gezellig op werk - borrels

voor op beeldschermen

24.1 Sedentair gedrag

voor op beeldschermen

24.2 Raadpleeg huisarts / fysio

voor op beeldschermen

24.3 Eetwissel

voor op beeldschermen

24.4 Aan- en afmelden

voor op beeldschermen

24.5 Goed en fout bukken

voor op beeldschermen

25.1 Bovenrug uitstrekken

voor op beeldschermen

25.2 Samen sporten en bewegen

voor op beeldschermen

25.3 Oefening rugpijnklachten

voor op beeldschermen

25.4 Feit of fabel - verzadigde vetten zijn slechte vetten

voor op beeldschermen

25.5 Ideale pauze: rust

voor op beeldschermen

26.1 Plannen en afvinken

voor op beeldschermen

26.2 Juiste hoogte

voor op beeldschermen

26.3 Individuele sport

voor op beeldschermen

26.4 Pijnklachten kosten veel energie

voor op beeldschermen

26.5 Schijf van Vijf: dranken

voor op beeldschermen

27.1 Feit of fabel - van koolhydraten word je dik

voor op beeldschermen

27.2 Pomodoro techniek

voor op beeldschermen

27.3 Knieën los

voor op beeldschermen

27.4 Bewegen tijdens de werkdag

voor op beeldschermen

27.5 Probeer pijnklachten te voorkomen

voor op beeldschermen

28.1 Bekken kantelen

voor op beeldschermen

28.2 Ken je de schijf van vijf?

voor op beeldschermen

28.3 Energiegevers

voor op beeldschermen

28.4 Dichtbij tillen

voor op beeldschermen

28.5 Pauze is belangrijk

voor op beeldschermen

29.1 Gezonder slapen tips

voor op beeldschermen

29.2 Avondritueel

voor op beeldschermen

29.3 Maak een piekerlijstje

voor op beeldschermen

29.4 Bouw je dag rustig af

voor op beeldschermen

29.5 Een goede nachtrust is erg belangrijk

voor op beeldschermen

30.1 Beweegrichtlijnen

voor op beeldschermen

30.2 Statische belasting

voor op beeldschermen

30.3 Eetwissel

voor op beeldschermen

30.4 Stelling privé problemen

voor op beeldschermen

30.5 Extra steunpunt

voor op beeldschermen

31.1 Op twee benen staan

voor op beeldschermen

31.2 Hoeveel stappen zet jij?

voor op beeldschermen

31.3 Microbreak voor je handen, armen en schouders

voor op beeldschermen

31.4 Hoeveel koffie drink jij op een dag?

voor op beeldschermen

31.5 Energievreters

voor op beeldschermen

32.1 Stelling hoge werkdruk

voor op beeldschermen

32.2 Hulp vragen

voor op beeldschermen

32.3 Wanneer zit jij in jouw flow

voor op beeldschermen

32.4 Hoe zwaar is jouw hoofd?

voor op beeldschermen

32.5 Groente kan bij iedere maaltijd!

voor op beeldschermen

33.1 Drink voldoende op een dag

voor op beeldschermen

33.2 Compliment

voor op beeldschermen

33.3 Zitting van een bureaustoel instellen

voor op beeldschermen

33.4 Active 10

voor op beeldschermen

33.5 Buikspieren beschermen je rug

voor op beeldschermen

34.1 Oefening voor je bovenbenen

voor op beeldschermen

34.2 Schijf van Vijf: groente en fruit

voor op beeldschermen

34.3 Perfectionisme

voor op beeldschermen

34.4 Maak gebruik van hulpmiddelen

voor op beeldschermen

34.5 Zitten is als zonnen

voor op beeldschermen

35.1 Lokaal buikvet verbranden

voor op beeldschermen

35.2 Microbreak verwenmomentje voor jezelf

voor op beeldschermen

35.3 Feit of fabel: hoe donkerder het brood, hoe gezonder het is

voor op beeldschermen

35.4 Verandering kost tijd en moeite

voor op beeldschermen

35.5 Zithouding

voor op beeldschermen

36.1 Voorkom gedraaid werken

voor op beeldschermen

36.2 Couch potato

voor op beeldschermen

36.3 Oefeningen voor je schouders

voor op beeldschermen

36.4 Minder suiker

voor op beeldschermen

36.5 Stresspersoonlijkheid

voor op beeldschermen

37.1 Relaxte persoonlijkheid

voor op beeldschermen

37.2 Zithouding

voor op beeldschermen

37.3 Wandelen tijdens de lunch

voor op beeldschermen

37.4 Hoe zwaar is jouw hoofd

voor op beeldschermen

37.5 Schijf van Vijf: vlees, vis, noten, eieren, peulvruchten en zuivel

voor op beeldschermen

38.1 Feit of fabel: suiker is verslavend

voor op beeldschermen

38.2 Feedback vragen

voor op beeldschermen

38.3 Schouders laag

voor op beeldschermen

38.4 Buikspieren trainen

voor op beeldschermen

38.5 Oefeningen voor je nek

voor op beeldschermen

39.1 Oefeningen voor je rug

voor op beeldschermen

39.2 Eetwissel

voor op beeldschermen

39.3 Even tot 10 tellen

voor op beeldschermen

39.4 Goed en fout bukken

voor op beeldschermen

39.5 Wandelen in je vrije tijd

voor op beeldschermen

40.1 Gezond en gezellig op werk - traktaties

voor op beeldschermen

40.2 Gedragsverandering

voor op beeldschermen

40.3 Gezond en gezellig op werk - borrels

voor op beeldschermen

40.4 BRAVO

voor op beeldschermen

40.5 Social media detox

voor op beeldschermen

41.1 De fysieke voordelen van bewegen

voor op beeldschermen

41.2 Microbreak: schouders

voor op beeldschermen

41.3 Feit of fabel: van alcohol word je dik

voor op beeldschermen

41.4 Zware last dragen

voor op beeldschermen

41.5 Los in de knieën

voor op beeldschermen

42.1 Werkschoenen

voor op beeldschermen

42.2 Kies wat je leuk vindt

voor op beeldschermen

42.3 Oefeningen voor je heupgewricht

voor op beeldschermen

42.4 Minder frisdrank

voor op beeldschermen

42.5 Ideale pauze: bewegen

voor op beeldschermen

43.1 Elkaar gedag zeggen

voor op beeldschermen

43.2 Vitale houding

voor op beeldschermen

43.3 De sociale voordelen van bewegen

voor op beeldschermen

43.4 Oefeningen voor je schouder

voor op beeldschermen

43.5 Schijf van Vijf: brood, graanproducten en aardappelen

voor op beeldschermen

44.1 Eetwissel

voor op beeldschermen

44.2 NIVEA

voor op beeldschermen

44.3 Alleen / samen tillen

voor op beeldschermen

44.4 Het belang van kracht en conditie

voor op beeldschermen

44.5 Luister naar je lichaam

voor op beeldschermen

45.1 Pijnklachten? Raadpleeg de huisarts / fysio

voor op beeldschermen

45.2 Hoe kun jij je inname van groenten en fruit verhogen?

voor op beeldschermen

45.3 Ontspan op jouw manier

voor op beeldschermen

45.4 Bovenrug uitstrekken

voor op beeldschermen

45.5 De emotionele voordelen van bewegen

voor op beeldschermen

46.1 Bewegen op kantoor

voor op beeldschermen

46.2 Oefening rugpijnklachten

voor op beeldschermen

46.3 Feit of fabel - het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag

voor op beeldschermen

46.4 Neem stress serieus

voor op beeldschermen

46.5 Werken op de juiste hoogte

voor op beeldschermen

47.1 Knieën los

voor op beeldschermen

47.2 Teamsport

voor op beeldschermen

47.3 Pijnklachten kosten veel energie

voor op beeldschermen

47.4 Minder zout

voor op beeldschermen

47.5 Even tot 10 tellen

voor op beeldschermen

48.1 Gelukshormoon bewegen

voor op beeldschermen

48.2 Dichtbij tillen

voor op beeldschermen

48.3 Sarcopenie

voor op beeldschermen

48.4 Probeer pijnklachten te voorkomen

voor op beeldschermen

48.5 Hoe kun jij je groenten en fruit inname verhogen?

voor op beeldschermen

49.1 Schijf van vijf: smeer- en bereidingsvetten

voor op beeldschermen

49.2 Tijd voor jezelf nemen

voor op beeldschermen

49.3 Extra steunpunt

voor op beeldschermen

49.4 Bureaufitness

voor op beeldschermen

49.5 Bekken kantelen

voor op beeldschermen

50.1 Statische belasting

voor op beeldschermen

50.2 Eetwissel

voor op beeldschermen

50.3 Aan- en afmelden

voor op beeldschermen

50.4 Op twee benen staan

voor op beeldschermen

50.5 Sedentair gedrag

voor op beeldschermen

51.1 Samen sporten en bewegen

voor op beeldschermen

51.2 Microbreak: handen armen en schouders

voor op beeldschermen

51.3 Feit of fabel - van koolhydraten word je dik

voor op beeldschermen

51.4 Ideale pauze: rust

voor op beeldschermen

51.5 Hulp vragen

voor op beeldschermen

52.1 Maak gebruik van hulpmiddelen

voor op beeldschermen

52.2 Bewegen tijdens de werkdag

voor op beeldschermen

52.3 Hoe zwaar is jouw hoofd

voor op beeldschermen

52.4 Schijf van vijf: dranken

voor op beeldschermen

Overzicht lessen