Beweegrichtlijnen

In Nederland waren er drie normen voor gezond bewegen: de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (minimaal 5 dagen per week een half uur matig intensief bewegen), de Fitnorm (minstens 3 dagen per week minimaal 20 minuten zwaar intensief bewegen) en de Combinorm waarbij je aan beide beweegnormen moet voldoen. In 2017 is er een nieuwe richtlijn gekomen: de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad

Wat houden deze beweegrichtlijnen in?

In de nieuwe beweegrichtlijnen worden volwassen geadviseerd om

  • Wekelijks minimaal 150 minuten matig of zwaar intensief te bewegen en dit over meerdere dagen te verspreiden en meer bewegen is beter,
  • Minimaal 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen,
  • Voorkomen van veel stilzitten.

Momenteel voldoet slechts 44% van de Nederlandse volwassenen aan deze richtlijnen.

In dit advies worden de vele gunstige effecten van regelmatig bewegen nogmaals bekrachtigd. Bewegen is goed voor iedereen, iedere beweging is al weer een beweging. Zowel activiteiten gericht op het uithoudingsvermogen als op kracht, zijn goed voor ons. Daarom zijn beide aspecten opgenomen in de beweegrichtlijnen.

Bewegen verlaagd de kans op hart-en vaatziekten, diabetes type 2, overgewicht en obesitas en depressie. Maar er is ook een verband tussen bewegen en een lager risico op verschillende vormen van kanker en vroegtijdig overlijden. De gunstige effecten van bewegen nemen toe, naar mate er meer bewogen wordt.

Zitten daarentegen, heeft een ongunstig effect voor de gezondheid. Dit is te lezen in een eerdere blog over sedentair gedrag. Vanwege die reden is het punt ‘voorkom veel stilzitten’ toegevoegd aan de beweegrichtlijnen.

Conclusie

Dus: bewegen is goed, meer bewegen is beter. Behoor jij tot de 56% van ons land die niet voldoet aan de beweegrichtlijnen? Probeer dan eens dagelijks een rondje te gaan lopen en maak kennis met de voordelen die hierbij horen. Mocht je meer tips willen met betrekking tot het meer bewegen, neem dan vooral contact met ons op of kijk een naar de online trainingen op www.fit-snacks.nl

Fit-Snacks

Wil jij ook gezondere medewerkers?

Neem dan contact met ons op of kijk op www.fit-snacks.nl, we helpen je graag!